Easy

Pidin sunnuntaina hieman kevennetyn herkkupäivän. Kaloreita kertyi yhteensä noin 1700. Eilen oli superaktiivinen päivä, ja syömiset jäi melko vähälle.

Klo 10 2 jälkiuunileipää juustolla, paprikalla ja kananmunalla (325 kcal)

Klo 16 SnackPointin kreikkalainen salaatti (259 kcal)

Klo 19.30 Proteiinipatukka (200 kcal)

Klo 22 Mars-jäätelöpatukka (140 kcal)

Yhteensä siis n. 924 kcal. Yli 800 kcal onneksi mentiin :) Jotain järkevämpää ois kyllä voinut syödä. Tänään aamupaino 66,3kg. Tällä viikolla pitäis päästä lukemiin 65,5, mut eiköhän se sunnuntaihin mennessä onnistu kun pinnistelee kunnolla :) Perjantaina mulla on vp, ja ajattelin mennä pitkästä aikaa lenkille.

Awkward

Aamupaino tänään tasan 66kg, jeeeeeeee! Pääsin siis viikon tavoitteeseen :) Musta on hienoa miten oon vihdoin ymmärtäny tän laihduttamisen idean, sisäistäny koko homman viimeinkin. Tää on loppupeleissä varmaan maailman yksinkertaisin asia - syö vähemmän, mutta tarpeeksi.

Eilisen eväät:

Aamupala klo 11 (vapaa päivä) 2 jälkiuunileipää juustolla ja paprikalla (~240 kcal)

Lounas klo 14 Puolikas yrttivoipatonki (235 kcal)

Klo 15.30 Proteiinipatukka jugurtti-mansikka-vadelma (185 kcal)

Klo 17.30 2 tikkaria (80 kcal)

Päivällinen klo 18.30 SnackPointin tonnikalasalaatti ja muutama salaattijuustokuutio (280 kcal)

Iltapala klo 22 2 weetabixia soijamaidolla ja mustikoilla (160 kcal)

Eilisen kalorit 1180 kcal, jee :) Yks hyvä nyrkkisääntö jota hyödynnän, on syödä aina maksimissaan 300 kcal aterioita. Välipalat pyrin pitään 150 kcal alapuolella. Yritän syödä 3x päivässä 300 kcal (yht. 900 kcal) ja loput 300 kcal täyttyy vaikkapa kolmesta 100 kcal, tai kahdesta 150 kcal välipalasta. Hyväksi havaittuja on esim. Juotava jugurtti tai puolikas proteiinipatukka.

Sixtysix

Kävin just pitkästä aikaa puntarilla, joka näytti 66,3 kg. Pyrin laihtumaan puoli kiloa viikossa, ja tän viikon numeron ois pitäny olla tasan 66. Mut oon ihan tyytyväinen, onhan täs vielä sunnuntai. Päätin et herkkupäivä on joka toinen sunnuntai, että paino tippuis nopeemmin. Nyt on menny pari päivää tosi hyvin, ilman iltakuumotuksia.

Eilisen sapuskat.

Aamupala klo 10 2 jälkiuunileipäpalaa tuorejuustolla, sulatejuustolla, rucolalla, basilikalla ja paprikalla (~240 kcal) Kahvetta

Lounas klo 13 Pinaatti-kukkakaali-kookos-linssikeittoa (~300 kcal)

Välipala klo 17.30 Puolikas lakritsi-tummasuklaa proteiinipatukka (~100 kcal)

Päivällinen klo 19 Subin tonnikalasalaatti (~280 kcal)

Iltapala klo 22.30 2 weetabixia soijamaidolla ja mustikoilla (~160 kcal) 1 tikkari (~40 kcal)

Yhteensä 1120 kcal :)

Candy ban

Tässäpä taas eilisiä ruokia.

Aamupala klo 10 2 ruisleipäviipaletta kananmunalla ja sulatejuustolla (~325 kcal) Kahveeta

Lounas klo 13 Kesäkeittoa (200 kcal) Kananmuna (85 kcal)

Lounas klo 16.30 SnackPointin leipäjuustosalaatti (259 kcal)

Välipala klo 20 Vitalinea omena-karpalo juotava jugurtti (97 kcal)

Iltapala klo 22 2x weetabix, soijamaitoa, mustikoita (165 kcal)

Yhteensä 1131 kcal, nappiin taas :) Yritän pysyä aina 1000-1200 kcal tietämillä päivittäin, ja aika hyvin on kyllä siihen nähden mennyt! Nyt meen tekeen työeväskeittoa, tällä kertaa ohjelmassa on kookoksinen pinaatti-kukkakaali-linssikeitto. Aika överiä settiy, paitsi ravintoarvoiltaan :D Musta on tullut keittojen mestarisäveltäjä! Oon oppinu tekeen herkullisia, terveellisiä keittoja, jotka pitää nälän loitolla!

It's the evenings...

Hyvä fiilis :) Musta tuntuu et oon vihdoin oppinu tän uuden ruokavalion elämäntapamuutoksena. Fiilis on hyvä ja energinen, enkä odota enää sitä seuraavaa hetkeä kun saan repiä karkkipussin auki. Vaikka odotan tietysti jollain tavalla sitäkin. Illat on vaikeita, kun tuntuu että on nälkä vaikka mitä söis, mutta itsekurilla pääsee aika pitkälle!

Eilisen sapuskat!

Aamupala klo 10 2 ruisleipäviipaletta sulatejuustolla, tuorejuustolla ja rucolalla (240 kcal) Kahveeta

Lounas klo 13 Linssikeitto (~300 kcal)

Päivällinen klo 18.30 SnackPointin tonnikalasalaatti (273 kcal) 0,5l Coke Zero

Iltapala klo 21 Jacky-makupala (150 kcal) 3 minitikkaria (60 kcal)

Yhteensä 1023 kcal, loistavaa! :)

Foodz

Eilisen safkat

Aamupala klo 10 2 ruisleipää sulatejuustolla ja kurkulla (~240 kcal) Kahvia

Lounas klo 13 Kasvissose-linssikeittoa (~300 kcal)

Välipala klo 17 Samat leivät kuin aamulla + rasvatonta raejuustoa (~280 kcal)

Iltapala klo 22.30 2 weetabixia, soijamaitoa (~150 kcal) Tikkari (~40 kcal)

Yhteensä 1010 kcal, jee! Tosin joudun vaihtaan herkuttelupäivän pieneen karkkipussiin mikäli haluan aikataulussa laihtua.

Friday

Eilisen safkat

Aamupala klo 12 Sumppia Tyrniä 2 ruisleipää + tuorejuusto, sulatejuusto, paprika, rucola, kananmuna (320 kcal noin)

Lounas klo 15 Linssikeitto (~320 kcal)

Välipala klo 19 3 pientä leipäpalaa juustolla ja paprikalla (~250 kcal)

Iltapala klo 22 2 kuppia teetä 2 weetabixia soijamaidolla (~150 kcal) Lasi kokista (~150 kcal)

Eilisen ruuat hienosti vaan 1190 kcal :) Vähän ehkä ruokailuvälit pääs taas venyyn, mut muuten hyvin jees :) Huomenna herkkupäivä, jeeeee!