Tänään se siis alkaa, uusi elämä. Jälleen kerran. Tällä kertaa toivon että uusi elämä on ja pysyy. Repsahduksia en pelkää sillä ne kuuluvat asiaan ja haluankin edetä tässä projektissa hitaasti mutta varmasti.
Aion kertoa täällä päivittäisiä asioita urheilusta, ruuasta, painosta, edistyksestä ja satunnaisista ahaa-elämyksistäni. Painostani en tosin saa tarkkaa käsitystä ennen kuin saan oman vaakani tänne uuteen asuntoon, mutta siihen asti pitää tulla toimeen tolla vanhalla manuaalisella vaa-alla joka ei anna ihan täydellistä kuvaa kylläkään.
Mulla on tänään vapaapäivä. Heräsin n. klo 10:30, jonka jälkeen hörpin päivittäistä aamukahviani (mustana kuten aina) hitaasti pari kupillista ollen samalla koneella.
Aamupala klo 12:30:
- Ruisleipäviipale, jonka päällä kevyt sulatejuustoviipale ja pari palaa tomaattia (n. 92 kcal)
- Pirkan rasvaton jugurtti (61,5 kcal)
- Omena (n. 20-30 kcal)
- Greippilimua 0,4l (light) (16 kcal)
= n. 192 kcal
Lisäksi otan aamuisin rautatabletin (kuuri kylläkin loppui tänään), kalsium-tabletin ja monivitamiini-hivenaine-pillerin turvatakseni tärkeimpien vitamiinien ja hivenaineiden saannin. Tästä on postaustakin tulossa myöhemmin.
Lisäksi otan aamuisin rautatabletin (kuuri kylläkin loppui tänään), kalsium-tabletin ja monivitamiini-hivenaine-pillerin turvatakseni tärkeimpien vitamiinien ja hivenaineiden saannin. Tästä on postaustakin tulossa myöhemmin.
Nuo limut on kyllä heikko kohtani. Ei hirveän terveellistä, tiedän, vaikka juonkin ainoastaan light-limuja. En pidä sokerilimuista. Limut kyllä pitää aika hyvin makeanhimon mulla poissa. En jaksa merkitä jokaista juomaani lasillista tänne, sillä juon limua n. yhden 1,5 litran pullon päivässä (noloa).
Ai niin ja pitäisi kai mainita myös sen verran, että en suoranaisesti laske kaloreita, ne kertoo vain hieman siitä mitä mun kannattaa suuhuni pistää ja kuinka paljon. Yritän pitää päiväsaantini n. 1000 kcal kieppeillä, joka vastaisi n. 1000 kcal:in päivävajetta.
Ai niin ja pitäisi kai mainita myös sen verran, että en suoranaisesti laske kaloreita, ne kertoo vain hieman siitä mitä mun kannattaa suuhuni pistää ja kuinka paljon. Yritän pitää päiväsaantini n. 1000 kcal kieppeillä, joka vastaisi n. 1000 kcal:in päivävajetta.
Klo 14:30
Tein vatsalihasliikkeitä ja punnerruksia, sillä aloitin tänään 100 punnerrusta ja 200 vatsalihasliikettä -haasteet. Täältä voi katsoa mitä ne pitävät sisällään: punnerrukset ja vatsalihasliikkeet.
Tää taitaa olla eka haaste, johon tykästyin heti tän nähtyäni. Eilen tein lähtötasotestin ja vatsalihasliikkeissä tasoni oli excellent, joten sain aloittaa haasteen viikon 3 kohdalta. Punnerruksissa tasoni oli 3 (1 huonoin, 7 paras) ja aloitin ensimmäisen viikon vaativimman sarakkeen kohdalta.
Yllätyin omien vatsalihasteni kunnosta, vaikka toisaalta oon niitä tehnytkin aktiivisesti jo pari vuotta. Punnertanutkin olen yhtä kauan, mutta tässä haasteessa aloitin ekaa kertaa ns. miesten punnerrukset. Saapa nähdä mitä tapahtuu, toivottavasti kunto ainakin kohenee!
Lounas klo 15:20
Klo 16:50
Sain sukulaiseltani 300g karkkipussin. Hetken sitä tuijotettuani keksin mitä tehdä: tein pussista 4 pienempää 75g:n pussia ja laitoin kolme niistä pakkaseen. Nyt nautin välipalaksi yhden niistä, yht. n. 250 kcal. Pystyn vastustamaan tänään jostain syystä makeaa paljon paremmin kuin esimerkiksi eilen. Yleensä tuhoan ison karkkipussin hetkessä jos semmoisen saan käsiini, enkä pysty siksi säilömään kotona mitään herkkuja. Toivottavasti tämä järjestely onnistuu! Tälle päivälle kaloreita blokkarissa n. 688, eli voin syödä vielä tänään pari kevyempää, n. 150 kcal:in ateriaa. Aloin näköjään laskea kaloreitakin tänään, noh, ehkä tämä nyt ei niin huono asia kuitenkaan ole :)
Päivällinen klo 18:30
Nyt yhteensä kaloreita tälle päivälle 860, vielä kevyt iltapala tähän päälle ja alkaa olla tonni kasassa. Nälkä ei ole iskenyt tänään oikeastaan missään vaiheessa, jee!
Juoksulenkki klo 19:49-20:17
Lounas klo 15:20
- Knorrin tomaatti-basilikakeittoa 2,5dl (n. 80 kcal)
- 2 ruisleipäpalaa kurkulla ja sulatejuustoviipaleella (n. 165 kcal)
Klo 16:50
Sain sukulaiseltani 300g karkkipussin. Hetken sitä tuijotettuani keksin mitä tehdä: tein pussista 4 pienempää 75g:n pussia ja laitoin kolme niistä pakkaseen. Nyt nautin välipalaksi yhden niistä, yht. n. 250 kcal. Pystyn vastustamaan tänään jostain syystä makeaa paljon paremmin kuin esimerkiksi eilen. Yleensä tuhoan ison karkkipussin hetkessä jos semmoisen saan käsiini, enkä pysty siksi säilömään kotona mitään herkkuja. Toivottavasti tämä järjestely onnistuu! Tälle päivälle kaloreita blokkarissa n. 688, eli voin syödä vielä tänään pari kevyempää, n. 150 kcal:in ateriaa. Aloin näköjään laskea kaloreitakin tänään, noh, ehkä tämä nyt ei niin huono asia kuitenkaan ole :)
Päivällinen klo 18:30
- Knorrin tomaatti-basilikakeittoa 2,5dl (80 kcal)
- Ruisleipäviipale, jonka päällä kevyt sulatejuustoviipale ja pari palaa tomaattia (n. 92 kcal)
Nyt yhteensä kaloreita tälle päivälle 860, vielä kevyt iltapala tähän päälle ja alkaa olla tonni kasassa. Nälkä ei ole iskenyt tänään oikeastaan missään vaiheessa, jee!
Juoksulenkki klo 19:49-20:17
Kävin juoksemassa 28min ja olipa pitkästä aikaa hyvävireinen lenkki! Tarkotuksena oli juosta 15min toiseen suuntaan ja 15min takas mut ilmeisesti olin takaisin tullessa liian nopea, heh. Limupullo on tyhjennetty ja siitä napsahti 40kcal kalorimittariin, alottelin kans jaffa-lightia, jossa on 1,5kcal/1dl. O-ou. 100kcal vielä tilaa iltapalalle.
Kalorilaskuri sanoo että olisin kuluttanut tänään 425kcal liikkuessani (juoksu + lihaskunto). Tällä logiikalla päivävajeeni olisi (2000kcal:in mukaan) 1425kcal. Kilo rasvaahan on n. 9000kcal, eli tolla vauhdilla kilo lähtisi painosta alle viikossa. Mun energiantarve on tosin ollut tänään n. 1700kcal, eli vajetta olisi vain 1125kcal ja kilo rasvaa lähtisi 8 päivässä. Aika huikeaa kun ajattelee noin.
Iltapala klo 21:05
Tuo vihreä tee on kuulunut iltapalatraditioihini jo aika kauan (1,5v noin) ja se poistaa nesteitä ja kuona-aineita mukavasti. Yleensä syön iltapalaksi vain yhden porkkanan, mutta tällä kertaa olo oli lenkin jäljiltä nälkäinen ja söin sokeria antavan omenan ja palan kukkakaalia, koska porkkanoita ei sattunut olemaan. Pyrin muutenkin olemaan syömättä iltaisin raskaasti, pieni iltapala pitää ruuansulatuksen käynnissä yön aikana parhaiten.
Mulla heikoin hetki syömisen suhteen iskee yleensä juuri iltaisin, mutta tänään ei ole tehnyt edes mieli retkahtaa ja hyvä niin!
Päivän yhteenveto
Päivän fiilis: erinomainen.
Paino: ? veikkaan 67-68kg välillä.
Urheilu: lihaskunto n. 10 min (punnerrukset + vatsat), 28min vauhdikas lenkki.
Ruoka: n. 933 kcal (vajetta n. 767 kcal)
Parannettavaa: karkki ns. turhaa energiaa, olisi voinut täyttää muulla ravinnolla, limunjuonti, vettä tulisi juoda enemmän.
Kalorilaskuri sanoo että olisin kuluttanut tänään 425kcal liikkuessani (juoksu + lihaskunto). Tällä logiikalla päivävajeeni olisi (2000kcal:in mukaan) 1425kcal. Kilo rasvaahan on n. 9000kcal, eli tolla vauhdilla kilo lähtisi painosta alle viikossa. Mun energiantarve on tosin ollut tänään n. 1700kcal, eli vajetta olisi vain 1125kcal ja kilo rasvaa lähtisi 8 päivässä. Aika huikeaa kun ajattelee noin.
Iltapala klo 21:05
- Kuppi vihreää teetä
- Pala kukkakaalia (n. 12 kcal)
- Omena (n. 25 kcal)
- 2 lasia light-jaffaa (n. 12 kcal)
Tuo vihreä tee on kuulunut iltapalatraditioihini jo aika kauan (1,5v noin) ja se poistaa nesteitä ja kuona-aineita mukavasti. Yleensä syön iltapalaksi vain yhden porkkanan, mutta tällä kertaa olo oli lenkin jäljiltä nälkäinen ja söin sokeria antavan omenan ja palan kukkakaalia, koska porkkanoita ei sattunut olemaan. Pyrin muutenkin olemaan syömättä iltaisin raskaasti, pieni iltapala pitää ruuansulatuksen käynnissä yön aikana parhaiten.
Mulla heikoin hetki syömisen suhteen iskee yleensä juuri iltaisin, mutta tänään ei ole tehnyt edes mieli retkahtaa ja hyvä niin!
Päivän yhteenveto
Päivän fiilis: erinomainen.
Paino: ? veikkaan 67-68kg välillä.
Urheilu: lihaskunto n. 10 min (punnerrukset + vatsat), 28min vauhdikas lenkki.
Ruoka: n. 933 kcal (vajetta n. 767 kcal)
Parannettavaa: karkki ns. turhaa energiaa, olisi voinut täyttää muulla ravinnolla, limunjuonti, vettä tulisi juoda enemmän.
Voisin tehdä seuraavaksi -12kg postauksen ja kertoa hieman miten tuo 78 kilosta 65 kiloon painonpudotukseni tapahtui :) Muitakin postausehdotuksia, ideoita ja kritiikkiä otetaan tietysti vastaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti