Day 4

Piti ihan tarkistaa monesko laihispäivä tänään on, en millään meinannut uskoa että jo neljäs! Olo on ihan normaali ja hyvä, ehkä hieman alavireinen mihin löytyy syy tuosta vallitsevasta säästä. Sadepäivinä mulla ei ole oikein energiaa tehdä yleensä mitään.

Aamupala klo 7:45

• Kuppi kahvia
• 2 näkkäriä sulatejuustolla ja kurkulla (n. 150 kcal)
• Vitalinea persikkajogurtti (n. 48 kcal)

= 198 kcal

Yritän muuten aina pitää aamupalan n. 200 kalorin tietämillä. Se pitää energiatason sopivan korkealla lounaaseen asti mutta ei tee liian täyttä oloa. Lounaalla ei tarvitse sitten ahmia kaikkea mitä eteen tulee.

Pyöräily kouluun klo 8:15, n. 3,1km

Lounas klo 11:30

• Herkkusienikiusausta (yäk!)
• Puolikas uuniperuna kermaviilitäytteellä
• Salaattilautanen
• Lasi piimää

= n. 350-400 kcal, näitä on vähän vaikea arvioida

Pyöräily kotiin + kauppaan klo 12-13 (yht. n. 7km)

Klo 14

100 punnerrusta ja 200 vatsalihasliikettä -haaste jatkui tänään. Lihakset olivat edelleen hieman kipeät maanantain suorituksesta. Huomenna pitäisi saada tän viikon haaste päätökseen :) Tota tehdään siis 3x viikossa.

Välipala klo 14:30

• Karkkipussi 75g, n. 250 kcal

Niinhän siinä kävi että pakkasen viimenen karkkipussi sujahti naamaan tänään. Mutta enpä kyllä muista koska mulla olisi viimeksi kestänyt 300g karkkipussi 4 päivää! :) Hyvä minä!

Päivällinen klo 16:30

• Lämmin kuppi välimeren keitto (95 kcal)
• 2 näkkäriä tomaatilla ja sulatejuustoviipaleella (n. 150 kcal)
• Salmiakki Läkerol-aski (25,3 kcal)

= n. 270,3 kcal

Juoksulenkki klo 19:10-19:40

Iltapala klo 21

• Kuppi vihreää teetä
• Iso porkkana (n. 25 kcal)

= n. 25 kcal

Tän päivän kalorilaskuri sanoo että saisin syödä 2537 kcal, mutta söin vain 1118,3 kcal, eli vajetta tuli aika reippaasti, 1418,7 kcal. Urheiltua tuli tänään tosi hyvin, pyöräilin kouluun ja takas (yht. 6,2km) ja sen jälkeen vielä kauppaan ja takas (n. 4km). Siihen päälle vielä lenkki, lihaskunto ja portaitten yms kävely, niin voi olla aika tyytyväinen omaan päivän aktiivisuuteen :)

Tein muuten tommosen syöty kalorimäärä/ päivän energiavaje -kaavion Excelillä. Kiinnostaisko teitä nähdä semmonen vaikka viikon välein? :)

Päivän yhteenveto

Päivän fiilis: perus ok, välillä väsytti pitkin päivää, nyt illalla särkenyt hieman päätä.

Paino: 67kg noin, ei punnitusta.

Urheilu: pyöräily 3,1km kouluun ja takaisin + kauppaan ja takaisin yht. n. 4km, punnerrus- ja vatsalihashaasteet, 30min juoksulenkki.

Ruoka: 1118,3 kcal (vajetta n. 1418,7 kcal).

Parannettavaa: eipä hirveästi löydy!

Onnistuminen: suht tasapainoinen päivä, urheiltua tuli kiitettävästi, illalla teki mieli syödä suklaata mutta maltoin olla syömättä vaikka sitä oli iso kuppi nenän edessä!